분류 전체보기 (127) 썸네일형 리스트형 엉덩이 한쪽 쏠림에 대한 고찰 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 회원님들을 지도하면서 궁극적인 목표는 건강한 신체와 건강한 움직임입니다.개인적으로 건강한 움직임의 목표는 스쿼트에 두고있는데요.스쿼트의 동작이 우리 몸 전체 관절을 사용함과 동시에 근력 상승과 근비대를 이룰 수 있는가장 적합한 운동중 하나라고 생각하기 때문입니다. 회원님들 스쿼트를 지도하다보면 다양한 자세를 보게 됩니다.가장 흔하게 나타나는 모습은 등 근력의 저하로 상체가 숙여지는 것 입니다.종종 엉덩이가 한쪽으로 빠지는 모습을 나타내는 회원님들도 계시는데요.엉덩이가 한쪽으로 빠지는 건 다양한 이유가 존재합니다.첫번째, 고관절 소켓에서 대퇴골의 안정성 저하두번째, 둔근의 약화세번째, 반대쪽 다리에서의 발목 움직임 저하 등등 첫번째, 두번째 상황에서 발생하는 .. 노인분들에게 필수인 낙상예방운동! 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근 낙상으로 인해 상해를 입으시는 노인분들이 증가한다고 합니다.근력부족 및 균형감각 저하로 발생하는 경우가 많다고해요.특히 하지 근력이 부족할수록 낙상 발생률이 높다는 연구결과가 있습니다.운동으로 낙상을 예방해볼까요? 낙상예방운동만약 한발로 섰을 때 10초미만으로 버틸 수 있다면낙상의 위험이 매우 높은걸로 판단하시어 위의 영상을 열심히 따라해주시기 바랍니다. :) 스쿼트하는데 왜 흉추를 스트레칭해야할까? 안녕하세요 운동전문가 Rhino입니다. :) 지난 영상에 재미있는 댓글을 남겨주셔서 그 주제로 포스팅하려고합니다.지난 영상중에 스쿼트하기 전 비하인드넥프레스로 흉추와 어깨를 스트레칭해준다고 설명드렸는데요.3가지로 간단하게 설명드리겠습니다. 스쿼트 흉추스트레칭첫째, 우리는 중력의 영향에서 벗어날 수 없습니다.중력으로 인해 등 근육들이 약해질 수 있기에 등 근력을 위해 선행합니다.둘째, 그래서 중력에 의해 왜 등 근력이 약해질 수 있나?우리의 체형은 대부분 흉추가 후만형태로 어깨가 살짝 말려있어 등 근육과 흉추를 관리하지 않으면 약해진 근력으로 거북목, 굽은 등 다양한 체형변화가 나타나게 되는 것이죠.셋째, 흉추는 가동성이 매우 중요한 관절 중 하나입니다.이 말은 잘 구부러지고 잘 펴지고 잘 돌아가야 한다.. 스쿼트 잘하는 방법! 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 날이 더워도 너~무 덥습니다.모든 회원님들 건강관리 유의하시기 바랍니다^^ 오늘 영상은 스쿼트 잘 하는 방법입니다.여러가지 신경써야하는 것들이 많지만개인적으로 중요하다 생각하는 부분들을 정리해보았습니다.^^스쿼트 잘하는 방법따라해보세요^^ 데드리프트 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 간만에 스트렝스 훈련을했습니다.무게에 집착했던 과거를 지나 지금은 자세와 무게 두마리의 토끼를 노리고 있습니다.컨벤셔널 데드리프트는 파워와 근력 모두를 향상시키는데 매우 좋은 운동입니다.또한 전신 근육사용으로 다이어트 효과도 좋습니다. 데드리프트전신의 힘을 잘 사용하시어 건강한 운동하시기 바랍니다. :) 60대 회원님 운동 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 65세 이상을 노인으로 분류합니다.노인분들의 운동은 더욱 세심해야합니다.우리 회원님은 첫 방문때 근육통으로 화장실도 제대로 못 가셨지만지금은 20kg 무게를 들고 스쿼트도 하십니다.함께 영상보시죠^^60대 후반 회원님 20kg 스쿼트포기하지않으면 누구나 가능합니다.^^ 스쿼트 엉덩이 빠짐 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오늘의 주제는 스쿼트 엉덩이 빠짐입니다. 영상 함께 보시죠! 스쿼트 엉덩이빠짐편측 엉덩이 빠짐의 대표적인 문제는 엉덩이 근육에 있습니다.엉덩이 근육의 문제는 고관절의 문제로 발생할 수 있고고관절의 문제는 골반의 문제로 나타 날 수 있습니다. 다음시간에는 어떤 운동으로 해결했는지 포스팅하겠습니다. 감사합니다 :) 부산 구포행정복지센터 헬스교실(건강세미나) 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 마지막 헬스교실(건강세미나)를 진행했습니다.주제는 발과 발목이었고 무지외반이 있으신 회원님께서는몇 가지 움직임만으로 개선되는 모습을 보고 매우 신기해하셨습니다.개선된 자세로 운동을 진행하면서 하체에 자극이 많이 온다고말씀해주셨습니다.어떤 운동들을 진행했는지 함께보시죠 ^^ 헬스교실(건강세미나_구포행정복지센터) 하체운동 중 빼놓을 수 없는 부분이 발과 발목 입니다.제대로 서지않으면 제대로 된 운동을, 자극을 효과를 보기가 힘듭니다.우리는 자연스레하는 행동들이 있습니다.쥐기, 씹기, 호흡하기, 뛰기 등기본적인 것들을 배워 건강을 지키시길 바랍니다. :) 하반기에 찾아오겠습니다! 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
