분류 전체보기 (133) 썸네일형 리스트형 마지막 건강세미나 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 덕천2동 행정복지센터에서 진행하는 건강교실이 마무리 되었습니다.총 12회 진행하였고 횟수가 적어 수강생분들이 매우 아쉬워 하셨습니다.내년에 다시 개설되어 진행했으면 좋겠다고, 복지센터에서 이야기해주겠다고 하셔서기분 좋게 마무리 할 수 있었습니다.ㅎㅎ 우리는 운동=근력 이라고 생각하는 경우가 많습니다.그러나 운동은 심폐지구력, 유연성, 근력 등 다양한 형태로 존재합니다.본인에게 맞는 운동을 찾아 건강을 지키는 것이 매우 중요하다 생각합니다. :) 깊게앉기위한 조건 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. 스쿼트에 대해 말들이 많습니다.엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 앉아야 한다.무릎이 발끝을 넘어서는 안된다.등등오늘 주제는 스쿼트는 발목이 굉장히 중요한 운동이다.입니다. 위 사진과 같이 talus(거골) 부분에서 움직임이 발생하지 않는다면 스쿼트 즉 쪼그려 앉거나 일어설때 무릎에 많은 부담이 발생하게 됩니다.거골의 움직임을 만들어주기 위해 아래와 같은 운동을 진행하는데요.아래 운동을 진행하기 위해서는 다양한 조건이 필요합니다.1. 무게중심을 앞으로 움직일 때 뒤꿈치가 떨어지지 않는지,2. 발바닥 인지상태가 양호하여 내측 및 외측 아치에 집중이 잘 되는지,3. 횡아치를 잘 만들어놓은 상태인지 등등거골쪽에 부하를 걸어놓은 상태로 앞뒤로 움직여 가동성을 만들어주기 위한 운동.. 건강운동관리사와 함께하는 건강교실 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 지난시간 덕천2동행정복지센터에서 순환운동을 진행해보았습니다.순환운동은 5-6가지 운동종목을 정해진 시간에 최대한 할 수 있는 능력을 발휘해 진행하는 운동입니다.수행하는 시간보다 쉬는시간이 짧은 운동형태로 근력과 심폐지구력 동시에 향상시킬 수 있는 굉장히 효율적인 운동 중 하나입니다. 쉬운 동작이더라도 반복수가 늘어나게 되면 짧은 시간에도 운동량이 충분할 수 있습니다.시간이 부족한 회원님들에게 추천합니다. :) 건강운동관리사와 함께하는 건강교실 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오랜만입니다.귀찮음에 잠식되어 미루었던 글을 써봅니다.저는 최근 달리기에 재미를 붙여 10km 대회를 목표로 운동하고있습니다.10월 5일인가 창원에서 열리는 러닝대회에 참가하여 완주하기도 하였습니다.비록 5km 짧은 구간이었지만 저에게는 큰 의미로 다가왔습니다.해냈다는 자부심같은 것들, 노력의 결실 등등 긍정적인 감정들이 몰아쳤습니다.달리기를 통해서 체력이 증가하는 것과 컨디션이 좋아지는걸 몸소 느끼는 하루하루입니다.나중에는 달리기 기록도 포스팅해보도록 하겠습니다. 지난 10월 11일부터 덕천2동행정복지센터에서 건강교실을 진행하고있습니다.이번 주제는 발이었으며 발가락과 발목의 움직임을 통해 새로운 감각을 깨워보고자신의 신체를 조절해보는 좋은 시간이었습니다.건.. 혀의위치가 호흡에 중요한 이유 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. 지난 일요일에 러닝 5km 대회를 완주하였는데요.올해 설날부터 지금까지 주 3회 혹은 주 6회정도 꾸준하게 러닝을 하고있습니다.처음 러닝할땐 3키로도 제대로 못 뛰어 헥헥대고 정말 힘들었는데요.어제는 1시간 8.7Km정도를 완주하였습니다.이때 제일 중요하다고 생각한 것은 '호흡' 이었는데요.달리다보면 심폐지구력은 자연스레 증가하겠지만 효율을 높이기 위해서는 호흡 방법이 매우 중요하다는 걸깨달았습니다. 우리는 안정시 분당 12~20회 하루 1만 ~ 1만5천번 정도 호흡을 한다고 합니다.만약 호흡 하는 방법이 잘 못 되어있다면 함께 쓰이는 근육들이 매우 힘들꺼라 생각합니다.호흡을 하는데 사용되는 근육은제 2의 심장이라 불리우는 횡격막과 갈비사이근, 복부 근육 등등 .. 스쿼트 엉덩이 빠짐 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오랜만에 포스팅입니다.귀찮음에게 지배당해 미루다보니 시간이 많이 흘렀네요. 저는 운동중에 제일 효과가 좋은 것은 스쿼트라고 생각합니다.그래서 회원님들을 지도할때도 스쿼트를 잘하는 것을 기준으로 졸업을 생각합니다.물론 제 기준이고 회원님이 원하시는바가 따로 있다면 그 목표를 이루어드리는데초점을 맞추지만요! 하. 지. 만 스쿼트라는 동작은 전신을 잘 사용해야 하기에 쉽지 않은 동작입니다.그리하여 저는 지도하기 전 테스트를 진행하는데요.우리 회원님의 테스트 전. 후를 함께 보시죠.위 사진을 보시면엉덩이가 오른쪽으로 이동한 모습을 보실 수 있습니다.대퇴골의 불안정, 왼쪽 발의 감각저하로 나타난 현상입니다.발목과 고관절 움직임 중재 후 변화 된 모습입니다.스쿼트를 .. 엉덩이 한쪽 쏠림에 대한 고찰 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 회원님들을 지도하면서 궁극적인 목표는 건강한 신체와 건강한 움직임입니다.개인적으로 건강한 움직임의 목표는 스쿼트에 두고있는데요.스쿼트의 동작이 우리 몸 전체 관절을 사용함과 동시에 근력 상승과 근비대를 이룰 수 있는가장 적합한 운동중 하나라고 생각하기 때문입니다. 회원님들 스쿼트를 지도하다보면 다양한 자세를 보게 됩니다.가장 흔하게 나타나는 모습은 등 근력의 저하로 상체가 숙여지는 것 입니다.종종 엉덩이가 한쪽으로 빠지는 모습을 나타내는 회원님들도 계시는데요.엉덩이가 한쪽으로 빠지는 건 다양한 이유가 존재합니다.첫번째, 고관절 소켓에서 대퇴골의 안정성 저하두번째, 둔근의 약화세번째, 반대쪽 다리에서의 발목 움직임 저하 등등 첫번째, 두번째 상황에서 발생하는 .. 노인분들에게 필수인 낙상예방운동! 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근 낙상으로 인해 상해를 입으시는 노인분들이 증가한다고 합니다.근력부족 및 균형감각 저하로 발생하는 경우가 많다고해요.특히 하지 근력이 부족할수록 낙상 발생률이 높다는 연구결과가 있습니다.운동으로 낙상을 예방해볼까요? 낙상예방운동만약 한발로 섰을 때 10초미만으로 버틸 수 있다면낙상의 위험이 매우 높은걸로 판단하시어 위의 영상을 열심히 따라해주시기 바랍니다. :) 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
