깊게앉기위한 조건

안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다.

 

스쿼트에 대해 말들이 많습니다.

엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 앉아야 한다.

무릎이 발끝을 넘어서는 안된다.

등등

오늘 주제는 스쿼트는 발목이 굉장히 중요한 운동이다.

입니다.

 

출처 - 구글

위 사진과 같이 talus(거골) 부분에서 움직임이 발생하지 않는다면 스쿼트 즉 쪼그려 앉거나 일어설때 

무릎에 많은 부담이 발생하게 됩니다.

거골의 움직임을 만들어주기 위해 아래와 같은 운동을 진행하는데요.

아래 운동을 진행하기 위해서는 다양한 조건이 필요합니다.

1. 무게중심을 앞으로 움직일 때 뒤꿈치가 떨어지지 않는지,

2. 발바닥 인지상태가 양호하여 내측 및 외측 아치에 집중이 잘 되는지,

3. 횡아치를 잘 만들어놓은 상태인지 등등

출처 - 구글

거골쪽에 부하를 걸어놓은 상태로 앞뒤로 움직여 가동성을 만들어주기 위한 운동이나

실제로 거골의 움직임을 만들어주는지, 운동 후 효과가 있는지에 대해선 크게 공감하진 못하겠습니다.

발목에는 많은 인대와 근육들이 있기 때문일까 싶은데요.

 

 

어떻게하면 효율적으로 거골을 움직일 수 있을까 고심하고

진행시킨 운동입니다.

체중심을 이용하여 발바닥감각 및 발목의 움직임 향상에 초점을 맞춘 운동인데요.

진행 후 효과가 좋았다고 생각합니다.

 

스쿼트할때 발목 가동성으로 고민이신 분들은 진행해보길 바랍니다.