공부 (74) 썸네일형 리스트형 깊게앉기위한 조건 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. 스쿼트에 대해 말들이 많습니다.엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 앉아야 한다.무릎이 발끝을 넘어서는 안된다.등등오늘 주제는 스쿼트는 발목이 굉장히 중요한 운동이다.입니다. 위 사진과 같이 talus(거골) 부분에서 움직임이 발생하지 않는다면 스쿼트 즉 쪼그려 앉거나 일어설때 무릎에 많은 부담이 발생하게 됩니다.거골의 움직임을 만들어주기 위해 아래와 같은 운동을 진행하는데요.아래 운동을 진행하기 위해서는 다양한 조건이 필요합니다.1. 무게중심을 앞으로 움직일 때 뒤꿈치가 떨어지지 않는지,2. 발바닥 인지상태가 양호하여 내측 및 외측 아치에 집중이 잘 되는지,3. 횡아치를 잘 만들어놓은 상태인지 등등거골쪽에 부하를 걸어놓은 상태로 앞뒤로 움직여 가동성을 만들어주기 위한 운동.. 혀의위치가 호흡에 중요한 이유 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. 지난 일요일에 러닝 5km 대회를 완주하였는데요.올해 설날부터 지금까지 주 3회 혹은 주 6회정도 꾸준하게 러닝을 하고있습니다.처음 러닝할땐 3키로도 제대로 못 뛰어 헥헥대고 정말 힘들었는데요.어제는 1시간 8.7Km정도를 완주하였습니다.이때 제일 중요하다고 생각한 것은 '호흡' 이었는데요.달리다보면 심폐지구력은 자연스레 증가하겠지만 효율을 높이기 위해서는 호흡 방법이 매우 중요하다는 걸깨달았습니다. 우리는 안정시 분당 12~20회 하루 1만 ~ 1만5천번 정도 호흡을 한다고 합니다.만약 호흡 하는 방법이 잘 못 되어있다면 함께 쓰이는 근육들이 매우 힘들꺼라 생각합니다.호흡을 하는데 사용되는 근육은제 2의 심장이라 불리우는 횡격막과 갈비사이근, 복부 근육 등등 .. 스쿼트 엉덩이 빠짐 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오랜만에 포스팅입니다.귀찮음에게 지배당해 미루다보니 시간이 많이 흘렀네요. 저는 운동중에 제일 효과가 좋은 것은 스쿼트라고 생각합니다.그래서 회원님들을 지도할때도 스쿼트를 잘하는 것을 기준으로 졸업을 생각합니다.물론 제 기준이고 회원님이 원하시는바가 따로 있다면 그 목표를 이루어드리는데초점을 맞추지만요! 하. 지. 만 스쿼트라는 동작은 전신을 잘 사용해야 하기에 쉽지 않은 동작입니다.그리하여 저는 지도하기 전 테스트를 진행하는데요.우리 회원님의 테스트 전. 후를 함께 보시죠.위 사진을 보시면엉덩이가 오른쪽으로 이동한 모습을 보실 수 있습니다.대퇴골의 불안정, 왼쪽 발의 감각저하로 나타난 현상입니다.발목과 고관절 움직임 중재 후 변화 된 모습입니다.스쿼트를 .. 엉덩이 한쪽 쏠림에 대한 고찰 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 회원님들을 지도하면서 궁극적인 목표는 건강한 신체와 건강한 움직임입니다.개인적으로 건강한 움직임의 목표는 스쿼트에 두고있는데요.스쿼트의 동작이 우리 몸 전체 관절을 사용함과 동시에 근력 상승과 근비대를 이룰 수 있는가장 적합한 운동중 하나라고 생각하기 때문입니다. 회원님들 스쿼트를 지도하다보면 다양한 자세를 보게 됩니다.가장 흔하게 나타나는 모습은 등 근력의 저하로 상체가 숙여지는 것 입니다.종종 엉덩이가 한쪽으로 빠지는 모습을 나타내는 회원님들도 계시는데요.엉덩이가 한쪽으로 빠지는 건 다양한 이유가 존재합니다.첫번째, 고관절 소켓에서 대퇴골의 안정성 저하두번째, 둔근의 약화세번째, 반대쪽 다리에서의 발목 움직임 저하 등등 첫번째, 두번째 상황에서 발생하는 .. 노인분들에게 필수인 낙상예방운동! 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근 낙상으로 인해 상해를 입으시는 노인분들이 증가한다고 합니다.근력부족 및 균형감각 저하로 발생하는 경우가 많다고해요.특히 하지 근력이 부족할수록 낙상 발생률이 높다는 연구결과가 있습니다.운동으로 낙상을 예방해볼까요? 낙상예방운동만약 한발로 섰을 때 10초미만으로 버틸 수 있다면낙상의 위험이 매우 높은걸로 판단하시어 위의 영상을 열심히 따라해주시기 바랍니다. :) 60대 회원님 운동 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 65세 이상을 노인으로 분류합니다.노인분들의 운동은 더욱 세심해야합니다.우리 회원님은 첫 방문때 근육통으로 화장실도 제대로 못 가셨지만지금은 20kg 무게를 들고 스쿼트도 하십니다.함께 영상보시죠^^60대 후반 회원님 20kg 스쿼트포기하지않으면 누구나 가능합니다.^^ 스쿼트 엉덩이 빠짐 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오늘의 주제는 스쿼트 엉덩이 빠짐입니다. 영상 함께 보시죠! 스쿼트 엉덩이빠짐편측 엉덩이 빠짐의 대표적인 문제는 엉덩이 근육에 있습니다.엉덩이 근육의 문제는 고관절의 문제로 발생할 수 있고고관절의 문제는 골반의 문제로 나타 날 수 있습니다. 다음시간에는 어떤 운동으로 해결했는지 포스팅하겠습니다. 감사합니다 :) 스쿼트 자세가 잘 안되면 이걸 해보세요! 안녕하세요 운동전문가 Rhion 입니다. :) 최근 문의가 많아 바쁘게 지내고있습니다.구포행정복지센터에서 진행하는 건강세미나를 듣고 운동을 배워보고싶다는 회원님과소개를 해주어 대구에서 오시는 회원님까지 모두모두 너무 감사합니다.그러나 시간이 한정적이라 모든 고객분들과 운동 진행이 어렵다는 점이 아쉬울뿐입니다. ㅠㅠ기존회원님들께서는 계속 같이하려고 하셔서.. 생각지도 않은 대기회원분들이 생기고 계십니다.. 정말감사합니다. 저를 믿어주시는 회원분들께 최선을 다하고자 각자 체형에 따른 스트레칭 방법과 운동의 포인트들을 적어 편집하여 보내드리고 있습니다.저의 첫번째 목적과 두번째 목적, 세번째 목적 모두 회원님이 혼자서! 운동할 수 있도록 만들어드리고졸업 시키는것이기 때문입니다.비싼 수업료내고 평생 받을순 없으.. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
