분류 전체보기 (132) 썸네일형 리스트형 버섯목 증후군 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근 많은 문의를 주고계셔서 바쁘게 지내고 있습니다.믿음에 보답하는 라이노 되겠습니다. :) 요즘 날씨가 좋고, 하늘도 푸르른데요.혹시 우리 이웃님들은 하늘을 하루에 몇번이나 보시나요?혹은 머리위로 손을 몇번 올리시나요?10번 이내라면 해당 게시물을 주의깊게 봐주시기 바랍니다. 사람은 직립 보행하는 동물로 양손은 자유롭게 사용하도록 진화되었습니다.그러나 생활습관 변화로 머리위로 손을, 하늘을 쳐다보는 경우가 많이 줄어 사용능력이 많이 저하되었습니다.사용 저하로 체형 변화가 나타나고 이는 불편감을 초래하기도 하고미용적인 부분에서 개선하고싶은 욕구를 일으키기도 합니다. 이러한 욕구는 남녀노소 할 것 없이 나타나는데요. 우리 회원님은 60대 후반이면서 운동 경험.. 복부운동으로 어깨통증을 잡아보세요! 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 어깨 통증이 있으신 회원님을 지도하고있는데, 복부운동으로 통증을 조절하여 소개하고자 포스팅합니다. 함께 보시죠. 우리 회원님은 팔을 들때 허리를 사용하는 습관이 있으십니다. 습관을 토대로 여러가지 테스트를 해본 결과 어깨에서는 특정한 문제를 발견하지 못하였으며 복부근력 약화로 인한 움직임 부재로 판단되었습니다. 그리하여 복부운동을 진행하였고, 결과는 좋았습니다. 일반적인 복부운동은 복근을 보여주기 위한것이지만, 영상의 복부운동은 허리의 안정성은 높여주고 경,흉추의 가동성은 늘려주어 어깨 통증에 도움을 줄 수 있습니다. 어깨가 불편하신분들은 참고하여 주시기 바랍니다. :) 어깨 통증 해결 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 날씨가 많이 따뜻해지고 있습니다. 커지는 일교차에 건강관리 유의하시기 바랍니다. 상담을 통해 운동을 시작하시는 회원님들이 많이 늘고있습니다. 작년에 상담받으신 회원님, 올해 초에 상담받으신 회원님 등 갑작스레 많이 연락을 주셔서 현재는 수업 자리가 없을정도로 바쁘게 지내고있습니다. :) 오늘 운동지도한 회원님은 어깨에 불편감을 갖고있으셨고 여러가지 테스트를 통하여 결론을 내린것은 어깨의 직접적인 원인보다는 다른 원인이 있을 것이라고 생각했습니다. 우리 회원님은 운동 전 팔이 바닥에 닿지 않고 어깨에 통증을 호소하였습니다. 호흡운동을 진행하고 손이 바닥에 닿는 경험을하면서 굉장히 신기해하셨습니다. 운동 영상 보시죠. 운동 어깨에 불편감이 있다고 어깨만 봐서는 .. 왼쪽 고관절 불안정성과 천장관절 움직임 부재로 인한 허리통증 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근 새로운 회원님을 지도중에 있습니다. T-12 번 골절 수술하시고 건강을 챙기고자 운동지도 문의를 주셨는데요. 간단한 문진과 함께 운동을 진행하였습니다. 움직임 테스트를 통하여 관절과 근육의 움직임을 파악하였는데요. 왼쪽 고관절의 불안정성과 천장관절과 꼬리뼈의 움직임 부재가 발견되었고 오른쪽 관절에서의 과도한 운동성이 확인되었습니다. 오른쪽, 왼쪽 고관절은 생긴것은 같으나 양상이 다르게 나타날 수 있습니다. 그리하여 오른쪽에 좋은 운동을 왼쪽에 똑같이 적용한다 하여 좋은효과를 기대하는 것은 조금은 어렵다고 생각합니다. 3번 운동 진행 후 우리 회원님께서 허리 통증와 고관절쪽에 통증이 있다고 하여 우리 회원님 왼쪽 고관절의 안정성확보와 천장관절의 움직임을 .. 컨벤셔널 데드리프트 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 다이어트로 다관절 운동을 많이 진행하고 있는데요. 과거에 무게중심 운동을 많이 진행했던 반에 최근에는 자극과 저에게 맞는 중량을 찾아 운동을 진행하고있습니다. 5년 전만 하더라도, 3대 500kg에 꽂혀서 데드리프트 1RM 180kg까지 들었던 경험이 있습니다. 물론 지금은 그렇게 운동을 하고있진 않습니다. ㅎㅎ 그땐 젊어서.. 패기로.. 다이어트를 진행하면 적어진 식사량과 많아진 운동량을 소화해내기가 여간 어려운 것이 아닌데요. 이럴때 저는 한번에 많은 칼로리를 소비할 수 있는 다관절 운동을 주로 진행합니다. 보디빌딩식 운동법도 좋아하나, 목적에 맞게 진행해야하기에 오늘은 컨벤셔널 데드리프트에 대해 설명하겠습니다. 과거 태릉선수촌에서 근무할 당시 국가대표.. 다양한 움직임이 중요한 이유 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 날이 많이 따뜻해지면서, 많은 회원님들이 헬스장을 찾아주고 계십니다. 헬스장에서 근력운동을 주로 진행하시는데, 한번씩은 기능적인 운동들을 통하여 건강을 지켜보시는걸 추천드립니다. :) 우리 회원님은 굽은등과 평발로 평소에 활기가 없으며 활동을 매우 귀찮아하는 타입이었습니다. 물론 지금도 운동을 좋아하지는 않지만, 과거에 비해 본인의 몸이 긍정적으로 변했다는 걸 인지하고 계십니다. 성장기 회원님들은 근력운동도 매우 중요하지만, 고유수용감각을 자극하는 운동과 근신경계를 자극할 수 있는 운동들을 추가해 진행한다면 더 좋은 효과를 맛볼 수 있습니다. 다양한 움직임들을 통하여 새로운 감각들을 느끼고 전달받아 통합하여 다시 전달하는 과정이 운동을 잘하게 되는 과정입니다.. 골반을 세우는 운동 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 요추부분이 과한 후만이되어있어 걸을때마다 자연스레 등이 굽는 회원님이 계십니다. 위의 사진은 이해를 돕기위한 사진입니다. :) 요추의 과한 후만으로 인해 등전체의 근력이 약해져있으며, 골반요추 리듬을 이해하지 못하셔서 일상생활에서 많은 불편함을 느끼셨습니다. 또한 골반을 먼저 사용하여 요추를 단단하게 만드는 과정이 익숙치 않아 모든 행동에 경추부분을 먼저 움직이는 습관을 가지고 계셨습니다. 먼저 고관절의 움직임을 학습 후 요추의 느낌, 흉추의 느낌, 경추의 느낌을 차례대로 학습하였습니다. 변화 된 움직임 한번 보시죠! 고관절의 적절한 사용방법 처음 힌지를 하실 땐 목의 움직임과 흉추 부분에서의 움직임이 과하게 일어나는 반면 개선된 움직임에서는 고관절의 움직임.. 갈비뼈가 많이 벌어져있고, 어깨가 뻐근해요 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근에 다양한 회원님들께서 잃어버린 건강을 찾기위해 혹은 건강관리를 위해 상담을 원하십니다. 오늘의 회원님은 흉추 12번 골절로 수술을 하셨고 전체적인 체력저하 및 기력저하로 찾아주셨습니다. 연세가 좀 있으셔서 무릎과 허리, 어깨, 척추는 물론 온몸이 쑤시고 아프다고 하셨습니다. 이야기만들어도 참으로 어려운 케이스라고 생각이 됩니다. 그러나 어려운 케이스라도 Rhino 라면 해결해 드릴 수 있습니다. :) 저는 첫 상담 때 과거력과 운동의 목표, 현재 상태에 대해 파악합니다. 어떤 수술을하였고, 어떤 사고가 있었고, 질병이 있었고, 현재는 어떤 질환이 있으며, 현재는 어디 부분이 불편한지 등 다양한 질문을 통하여 회원님의 몸상태를 파악합니다. 후에 산소 포화.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 17 다음
