분류 전체보기 (133) 썸네일형 리스트형 갈비뼈가 많이 벌어져있고, 어깨가 뻐근해요 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근에 다양한 회원님들께서 잃어버린 건강을 찾기위해 혹은 건강관리를 위해 상담을 원하십니다. 오늘의 회원님은 흉추 12번 골절로 수술을 하셨고 전체적인 체력저하 및 기력저하로 찾아주셨습니다. 연세가 좀 있으셔서 무릎과 허리, 어깨, 척추는 물론 온몸이 쑤시고 아프다고 하셨습니다. 이야기만들어도 참으로 어려운 케이스라고 생각이 됩니다. 그러나 어려운 케이스라도 Rhino 라면 해결해 드릴 수 있습니다. :) 저는 첫 상담 때 과거력과 운동의 목표, 현재 상태에 대해 파악합니다. 어떤 수술을하였고, 어떤 사고가 있었고, 질병이 있었고, 현재는 어떤 질환이 있으며, 현재는 어디 부분이 불편한지 등 다양한 질문을 통하여 회원님의 몸상태를 파악합니다. 후에 산소 포화.. 고관절 잘 움직이는 방법 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오랜만에 스쿼트를 해보았습니다. 최근에 맥길박사의 허리관련 서적을 재미있게 읽었는데요. 정말 인상 깊었던 부분은, 적절한 복압과 조화로운 복부 수축력은 고관절의 움직임을 부드럽게 만들어 준다는 것 입니다. 적절한 복부의 수축력을 수행하기 위해서는 횡격막을 적절하게 사용할 수 있도록 알맞은 호흡트레이닝을 실시해야 합니다. 요추의 불편함을 해결하기 위해서는 좋은 패턴의 호흡과 고관절의 자연스러운 움직임이 도움을 줄 것입니다. 아래 영상은 저의 스쿼트 모습을 담아봤습니다. 고관절, 발목, 요추, 흉추, 경추 등 전체적인 몸의 동작을 평가하여 주시기 바랍니다 :) 내가 스포츠 손상학을 공부하는 이유 내가 스포츠손상을 공부하는 이유. 같이 운동을 하시던 회원님께서 발목염좌로 운동을 쉬게되었다. 손상 직후 발목의 상태와 당시 상황을 전화로 전달받으며 급성기에 할 수 있는 다양한 정보들을 전달드렸다. 충분한 휴식을 취하시고 거동이 가능하실때 쯤 운동하러 방문해주셨다. 상태를 보아하니 grade2 정도. 거동이 불편하나 큰 무리는 없어보이셨다. 적지 않은 연세에 케어가 잘 될까 싶었다. 운동능력향상을 위하여 손상이 되었을 거라 예상되는 근육들을 풀어주고 콜라겐 섬유가 잘 붙을 수 있도록 마사지해주었다. 통증이 없는 범위에서 발목 가동성 운동과 고관절 움직임 운동을 진행하였다. 운동이 끝나고 회원님 께서는 걷는 동안 발목이 가벼워 날아갈 것 같고, 신발을 신을 때 통증이 싹 사라졌다는 피드백을 주셨다. 운동.. 발목 재활운동 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오늘은 발목 재활운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리는 하지의 구조상 fibula의 길이가 tibia의 길이보다 길기에, 내번(inversion)되어 손상되는것이 흔합니다. 허나 스포츠 선수들 경우에는 외번(eversion)되어 손상되는 경우도 있는데, 이런 경우에는 징후가 좋지 못하기에 꼭 전문의와 상담이 필요합니다. 스포츠 손상을 기반으로 발목의 염좌(ankle sprain)은 1도에서 3도로 나누어 볼 수 있습니다. 1도는 걷기 큰 무리 없는 정도 2도는 걷기에 무리가 있는 정도 3도는 걸을 수 없는 정도 로 이해하시면 되겠습니다. 외부적인 요인으로 인하여 손상을 입게되면 뼈에 붙어있는 힘줄과 인대, 근육들의 관리가 매우 필요합니다. 다친 직후에는.. 보행운동 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 뇌동맥류 질환으로 인해 경증 마비가 있으신 회원님이 걸음걸이 개선을위하여 방문하여주셨습니다. 현재 런닝머신 속도가 4.0km/h인데, 처음 런닝머신 속도가 1.5km/h였던걸 감안하면 많은 발전이라 생각합니다. 또한 회원님께서는 4.0km/h로 진행하여도 약간 느린감이 있다고 말씀해주셨습니다. 어떻게 개선되었는지 한번 보실까요? 걸음걸이 개선 왼쪽 발목에 힘이 없어서 걸음걸이 길이도 짧고 끌고 다니는 느낌이 강했는데 운동 진행 후 보행의 길이가 길어진걸 확인 하실 수 있습니다. 운동을 마치고 회원님께서는 왼쪽 다리가 항상 굽어진 느낌이었는데 펴지는 느낌과 힘이 들어가 지지되는 느낌이 든다고 말씀해주셨습니다. 걸음걸이 개선을위하여 다리만 볼 순 없습니다. 몸.. 데드리프트 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 설 연휴는 잘 보내셨나요? 명절이 지나고 날이 따뜻해짐에 따라 옷이 얇아지는 계절이 오는 것 같습니다. 오늘은 데드리프트 지도 영상을 소개 드리겠습니다. 우리 회원님은 운동 초반당시 경추와 상부 흉추의 과한 굽힘 체형을 갖고 계셨습니다. 거북목과 라운드 숄더라고 표현하는 자세인데요. 골반에서의 움직임을 완전히 잊어, hinge 자세를 만들때 인지시키는 부분에서 시간이 꽤나 걸렸습니다. 우리 회원님 데드리프트 한번 보실까요? 개인적으로 hinge 자세에서 제일 중요한 것은 1. 복부의 수축력 2. 햄스트링의 원심성 수축력 3. 둔근의 원심성 수축력 이 중요하다고 생각합니다. 1.2.3은 순위가 아니라는 것을 말씀드립니다. 우리 회원님은 데드리프트 진행 후 복.. 스플릿스쿼트 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 연휴가 시작되었습니다. 모든 회원님들 즐거운 명절 되시길 바랍니다. 명절때 급찐 살들에 깊어가는 고민의 한숨이 여기까지 들립니다! 그리하여 급찐급빠에 효과좋은 운동을 소개하려고합니다~ 바로 스쿼트인데요! 그냥 스쿼트가 아닌 스플릿스쿼트라 불리우는 동작이며 어디서든 쉽게 따라하실 수 있으나 동작의 난이도는 매우 높은편이니 15회씩 3세트! 진행을 추천드립니다. :) 스플릿스커트 하실때 주의사항으로는 척추가 앞뒤로 흔들리지 않는지 주의하시는게 제일 중요합니다. 척추만 흔들리지 않게 고정하고 운동하면 엉덩이와 허벅지 부분에서 불타는 느낌을 느끼실 수 있으실겁니다! 쉽게 운동합시다 :) 스쿼트 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 경첩이 지나고 오늘은 봄 같은 느낌도 나는 날씨입니다. 추위가 조금씩 풀리면서 옷 두깨도 얇아지니 다시 다이어트를 해야겠죠? 다이어트시에는 많은 식사량감소 보다는 활동량의 증가와 건강한 음식 섭취로 건강한 삶을 영위하시면 좋겠습니다. :) 저는 체중감량을 하면서 근육량 및 운동 수행능력을 유지하기 위해 하체 운동을 루틴에 꼭 넣습니다. 다양한 하체운동이 있지만 스쿼트를 강력추천하는데요. 이유를 한번 알아보겠습니다. 첫번째. 몸의 중심부에서 가장 중요한 역할을 하는 근육중 하나인 둔근 발달에 좋기 때문입니다. 둔근이 사용된 다는 것은 대사를 한다는 의미로, 지방 감량에 도움을 줍니다. 두번째. 안정화된 코어근육입니다. 코어근육이라하는 것은 척추 근육을 안정화시.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 17 다음
