데드리프트

안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :)

 

설 연휴는 잘 보내셨나요?

명절이 지나고 날이 따뜻해짐에 따라 옷이 얇아지는 계절이 오는 것 같습니다.

오늘은 데드리프트 지도 영상을 소개 드리겠습니다.

 

우리 회원님은 운동 초반당시 경추와 상부 흉추의 과한 굽힘 체형을 갖고 계셨습니다.

거북목과 라운드 숄더라고 표현하는 자세인데요.

골반에서의 움직임을 완전히 잊어, hinge 자세를 만들때 인지시키는 부분에서 

시간이 꽤나 걸렸습니다.

우리 회원님 데드리프트 한번 보실까요?

 

개인적으로 hinge 자세에서 제일 중요한 것은 

1. 복부의 수축력

2. 햄스트링의 원심성 수축력

3. 둔근의 원심성 수축력

이 중요하다고 생각합니다.

1.2.3은 순위가 아니라는 것을 말씀드립니다.

우리 회원님은 데드리프트 진행 후 복부부분에서 강한 수축력이 느껴졌다 표현하였습니다.

데드리프트는 대표적인 뒤에있는 근육들을 발달시켜주는 운동인데, 

데드리프트하고 복부에 수축력을 느꼈다고 의아해실텐데,

맥길박사는 복부의 안정성(이너 코어 Transverse abdominis)이 없다면 Hinge 자세는 나올 수 없다고 이야기하였습니다.

 굽어있는 흉추가 먼저 개선되어야할지, 고관절의 움직임이 먼저 개선되어야 할지는

직접 보고 판단하여야 합니다.

 

굽은등, 거북목, 틀어진 골반을 갖고계신 회원님께서는 

문의주시기 바랍니다. :)