공부/case study (33) 썸네일형 리스트형 다양한 움직임이 중요한 이유 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 날이 많이 따뜻해지면서, 많은 회원님들이 헬스장을 찾아주고 계십니다. 헬스장에서 근력운동을 주로 진행하시는데, 한번씩은 기능적인 운동들을 통하여 건강을 지켜보시는걸 추천드립니다. :) 우리 회원님은 굽은등과 평발로 평소에 활기가 없으며 활동을 매우 귀찮아하는 타입이었습니다. 물론 지금도 운동을 좋아하지는 않지만, 과거에 비해 본인의 몸이 긍정적으로 변했다는 걸 인지하고 계십니다. 성장기 회원님들은 근력운동도 매우 중요하지만, 고유수용감각을 자극하는 운동과 근신경계를 자극할 수 있는 운동들을 추가해 진행한다면 더 좋은 효과를 맛볼 수 있습니다. 다양한 움직임들을 통하여 새로운 감각들을 느끼고 전달받아 통합하여 다시 전달하는 과정이 운동을 잘하게 되는 과정입니다.. 골반을 세우는 운동 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 요추부분이 과한 후만이되어있어 걸을때마다 자연스레 등이 굽는 회원님이 계십니다. 위의 사진은 이해를 돕기위한 사진입니다. :) 요추의 과한 후만으로 인해 등전체의 근력이 약해져있으며, 골반요추 리듬을 이해하지 못하셔서 일상생활에서 많은 불편함을 느끼셨습니다. 또한 골반을 먼저 사용하여 요추를 단단하게 만드는 과정이 익숙치 않아 모든 행동에 경추부분을 먼저 움직이는 습관을 가지고 계셨습니다. 먼저 고관절의 움직임을 학습 후 요추의 느낌, 흉추의 느낌, 경추의 느낌을 차례대로 학습하였습니다. 변화 된 움직임 한번 보시죠! 고관절의 적절한 사용방법 처음 힌지를 하실 땐 목의 움직임과 흉추 부분에서의 움직임이 과하게 일어나는 반면 개선된 움직임에서는 고관절의 움직임.. 갈비뼈가 많이 벌어져있고, 어깨가 뻐근해요 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. :) 최근에 다양한 회원님들께서 잃어버린 건강을 찾기위해 혹은 건강관리를 위해 상담을 원하십니다. 오늘의 회원님은 흉추 12번 골절로 수술을 하셨고 전체적인 체력저하 및 기력저하로 찾아주셨습니다. 연세가 좀 있으셔서 무릎과 허리, 어깨, 척추는 물론 온몸이 쑤시고 아프다고 하셨습니다. 이야기만들어도 참으로 어려운 케이스라고 생각이 됩니다. 그러나 어려운 케이스라도 Rhino 라면 해결해 드릴 수 있습니다. :) 저는 첫 상담 때 과거력과 운동의 목표, 현재 상태에 대해 파악합니다. 어떤 수술을하였고, 어떤 사고가 있었고, 질병이 있었고, 현재는 어떤 질환이 있으며, 현재는 어디 부분이 불편한지 등 다양한 질문을 통하여 회원님의 몸상태를 파악합니다. 후에 산소 포화.. 발목 재활운동 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 오늘은 발목 재활운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리는 하지의 구조상 fibula의 길이가 tibia의 길이보다 길기에, 내번(inversion)되어 손상되는것이 흔합니다. 허나 스포츠 선수들 경우에는 외번(eversion)되어 손상되는 경우도 있는데, 이런 경우에는 징후가 좋지 못하기에 꼭 전문의와 상담이 필요합니다. 스포츠 손상을 기반으로 발목의 염좌(ankle sprain)은 1도에서 3도로 나누어 볼 수 있습니다. 1도는 걷기 큰 무리 없는 정도 2도는 걷기에 무리가 있는 정도 3도는 걸을 수 없는 정도 로 이해하시면 되겠습니다. 외부적인 요인으로 인하여 손상을 입게되면 뼈에 붙어있는 힘줄과 인대, 근육들의 관리가 매우 필요합니다. 다친 직후에는.. 보행운동 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 뇌동맥류 질환으로 인해 경증 마비가 있으신 회원님이 걸음걸이 개선을위하여 방문하여주셨습니다. 현재 런닝머신 속도가 4.0km/h인데, 처음 런닝머신 속도가 1.5km/h였던걸 감안하면 많은 발전이라 생각합니다. 또한 회원님께서는 4.0km/h로 진행하여도 약간 느린감이 있다고 말씀해주셨습니다. 어떻게 개선되었는지 한번 보실까요? 걸음걸이 개선 왼쪽 발목에 힘이 없어서 걸음걸이 길이도 짧고 끌고 다니는 느낌이 강했는데 운동 진행 후 보행의 길이가 길어진걸 확인 하실 수 있습니다. 운동을 마치고 회원님께서는 왼쪽 다리가 항상 굽어진 느낌이었는데 펴지는 느낌과 힘이 들어가 지지되는 느낌이 든다고 말씀해주셨습니다. 걸음걸이 개선을위하여 다리만 볼 순 없습니다. 몸.. 데드리프트 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 설 연휴는 잘 보내셨나요? 명절이 지나고 날이 따뜻해짐에 따라 옷이 얇아지는 계절이 오는 것 같습니다. 오늘은 데드리프트 지도 영상을 소개 드리겠습니다. 우리 회원님은 운동 초반당시 경추와 상부 흉추의 과한 굽힘 체형을 갖고 계셨습니다. 거북목과 라운드 숄더라고 표현하는 자세인데요. 골반에서의 움직임을 완전히 잊어, hinge 자세를 만들때 인지시키는 부분에서 시간이 꽤나 걸렸습니다. 우리 회원님 데드리프트 한번 보실까요? 개인적으로 hinge 자세에서 제일 중요한 것은 1. 복부의 수축력 2. 햄스트링의 원심성 수축력 3. 둔근의 원심성 수축력 이 중요하다고 생각합니다. 1.2.3은 순위가 아니라는 것을 말씀드립니다. 우리 회원님은 데드리프트 진행 후 복.. 고관절 움직임 향상 안녕하세요, 운동전문가 Rhino 입니다. :) 뇌동맥류 질환으로 편측마비로 보행이 불편하신 회원님이 계십니다. 처음 방문시 트레드밀 속도 1.5km/h 였으나 현재는 3.5~3.8km/h 까지 향상되었습니다. 부드러운 호흡패턴을 만들고 편안한 경, 흉추의 움직임을 만들어 준 후 고관절운동을 진행하였습니다. 어떻게 변화되었는지 보실까요? 고관절 ROM을 평가하는 테스트로 왼쪽 고관절을 보시면 오른쪽만큼 벌어지지 않는 것을 볼 수 있습니다. 또한 오른쪽 고관절 쪽으로 돌아가있는 현상도 보실 수 있습니다. 우리 회원님은 불편한 왼쪽 다리 대신 오른쪽 다리를 더 많이 사용하여 오른쪽 다리의 근력이 강하다 생각하셨는데, MMT 결과 오른쪽 다리의 전체적인 근력의 저하를 나타내었습니다. 그리하여 왼쪽다리와 오른쪽.. 힙 힌지 안녕하세요 운동전문가 Rhino 입니다. 체형적 변화를 통하여 건강관리를 하기위해 많은 회원님들이 찾아주고 계십니다. 그 중 70대 회원님이 계신데, 뇌동맥류 질환으로 걸음걸이도 불편하고 하지 근력 저하로 예전과 다른 삶에 의기소침해 하고 계셨으나 현재 등 근육 움직이는 느낌과 하지의 근력 증가로 운동에 재미를 붙이고 몸을 사용하는데 즐거움을 느끼시고 계십니다. 호흡패턴의 변화와 등근육 사용으로 현재는 hip의 움직임 및 근육사용에 초점을 맞추어 진행하고있습니다. 우리 회원님 hip의 움직임 한번 보시겠습니다. 힙힌지 우리 회원님 70대라는 나이가 무색하게 굉장히 잘 해주시는 모습을 보여주시는데요. 아직 hamstring의 인지 부족과 hip muscle의 인지 저하로 인하여 불안정한 모습들이 보이며 과.. 이전 1 2 3 4 5 다음
