Hip Extension Pattern ? (3)

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

저번 시간에 Hip Extension Pattern Test 에 대해 알아 보았습니다.

Hip Extension Pattern ? (2) :: Rhino's blog (tistory.com)

Hip Extension Pattern ? (2)

한번씩 해보셨나요?

만약 엎드린 상태에서 엉덩이에 힘이 들어오는 느낌이 들지 않으신다면.... 엉덩이의... 활성화를 유도하셔야합니다..

힙 브릿지와 같은 운동으로 말이죠^^

힙 브릿지, 어디에 좋을까? :: Rhino's blog (tistory.com)

힙 브릿지, 어디에 좋을까?

 

오늘은 저번에 말씀드린바와 같이 Backward Rocking을 통한 테스트를 소개해드리겠습니다!

네발기기 자세

네발기기 자세 백워드라킹

자세는 네발기기 자세에서 시작하시면 되시고 그대로 엉덩이를 뒤꿈치에 붙여준다고 생각하시면서 

엉덩이를 내려주시면 됩니다.

위에서 본 Backward Rocking

Backward Rocking 마지막 자세입니다.

엉덩이를 뒤꿈치에 붙이려고 내려갔는데 뭔가가 이상하죠??

골반의 균형이 맞지 않게 내려 오죠? 저는 이걸보고 조금 더 확실해진 것이 있습니다.

 

1. 오른쪽 엉덩이의 신장성수축의 부재

엉덩이를 밑으로 내려주면 엉덩이 근육이 늘어나면서 대퇴골의 움직임을 알맞게 조절하면서 천천히 내려오게 됩니다.

하지만 위의 사진처럼 균형이 깨지게 되면 엉덩이의 신장성수축 능력이 많이 떨어진다고 생각 할 수 있습니다.

이는 대퇴골의 움직임 컨트롤 부재로 이어집니다.

 

2. 골반의 틀어짐에 따라 허리의 회전

골반 위에 허리뼈가 세워져 있다고 생각하시면 편하신데요, 이때 사진과 같이 골반이 틀어짐과 동시에 허리의 뼈도 회전이 발생한다는 것을 알 수 있습니다. 허리는 안정성을 추구하는 부분이기에 걸음을 걸을때 골반의 회전이 계속적으로 나타난다면 허리의 불편감을 야기 할 수 있겠죠?

 

3. 고관절 굴곡에 대한 찝힘 현상

고관절의 신전패턴에 대한 조절능력이 부족하게 되면 앞서 말씀드렸듯이 대퇴골의 운동 조절능력이 떨어져 앞쪽에 있는 근육에 대한 찝힘 현상이 발생할 수 있습니다.

 

다음시간에는 중둔근의 활성화 및 소실 여부를 판단하는 테스트로 찾아 오겠습니다!

 

우리 쉽게 건강합시다!