힙 브릿지, 어디에 좋을까?

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

지금까지 우리는 호흡의 정상화로 몸통의 안정화를 배웠고, Cat-Camel 동작을 통한 척추의 움직임을 알아 보았습니다!

이제는 근육을 한번 사용해 볼건데요!

바로! Back Mucsle 활성화에 좋은 힙 브릿지(Hip Bridge) 동작을 해보도록 하겠습니다^^

 

운동에 조금이라도 관심있으신 분이라면 한번 쯤 들어본 동작일텐데요

대중적으로는 엉덩이를 강화시키는 운동이라고 알려져있습니다!

 

저는 엉덩이 뿐만아니라, 굽은 등, 거북목을 교정하기에도 좋은 동작이라고 소개해 드리고 싶네요^^

운동 준비 

처음엔 편안하게 누워주신 후 횡격막 호흡을 진행을 해주시면서 위의 사진과 같이 포지션을 잡아주세요

운동 끝

누워 주신 상태에서 엉덩이를 들어주시면 되는데요,

!! 이때 엉덩이 선과 어깨선이 사진과 같이 일직선으로 연결이 되어야 합니다.

과도하게 배가 나오거나, 등을 밀어내 동작을 취하신다면 엉덩이가 아닌, 허리나 목, 어깨쪽으로 힘이 전달이 될 수 있어 효과를 제대로 보기 어렵습니다!

 

진행 순서로는

1. 편안하게 누운 후 횡격막 호흡을 진행한다.

2. 발바닥의 느낌을 잘 느낀 후 발바닥으로 지면을 밀어낸다고 생각하면서 엉덩이를 들어준다.

3. 꼬리뼈부터 목뼈까지 테이프가 붙어 있다고 상상하고, 이 테이프들을 떼어준다고 상상하면서 엉덩이를 조금씩 

들어준다.

4. 마지막 포지션에서 갈비뼈가 들리거나, 배에 힘이풀려 허리에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

5. 떼어진 테이프를 반대로 붙여준다고 상상하면서 천천히 내려온다.

 

 

앞서 말씀드린바와 같이, 엉덩이 뿐만아니라 등,허리 등 많은 부위에 도움이 되는 운동인데요!

다만 허리와 햄스트링쪽에 과한 힘이 들어가는지 확인하여 주시고 진행해주시는게 매우 바람직합니다^^

 

만약 허리와 햄스트링쪽에 힘이 더 많이 들어가고, 엉덩이에 힘이 잘 느껴지지 않으신다면

앞서 포스팅한 네발기기 자세 진행 후 동작을 하시면 힘이 더 잘 들어 올 겁니다.^^

 

네발기기 자세, 어디에 좋을까? :: Rhino's blog (tistory.com)

네발기기 자세, 어디에 좋을까?

 

다음 시간에는 힙브릿지를 통한 응용 동작으로 찾아 오겠습니다.^^

 

그리고 제가 이번주부터 헬스장에 다니게 되었습니다.

직접 영상도 찍고, 사진도 찍어서 동작들을 자세하게 설명드릴 예정이니 많은 관심 부탁드립니다.^^

 

다음 시간에 찾아 뵙겠습니다!

 

우리 쉽게 건강합시다!