Dead Burg, 코어운동

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

지금까지 운동들을 모두 잘 따라 오고 계신가요~?

호흡부터 차근차근 따라하시면 몸을 쓰는 느낌을 조금씩 파악 하실거라 믿어 의심치 않습니다.^^

 

네발기기를 통한 다양한 동작들을 알아 보았고, 네발기기를 통한 운동은 대부분 등과 힙쪽에 힘이 들어가게 하는 운동이라고 생각하시면 됩니다.

 

이번엔 데드 벅(Dead Burg) 이라는 동작을 알아 볼건데요!

이 동작은 앞 라인, 즉 복부, 대퇴사두근 등 많은 근육에 도움을 주기도 하며, 허리가 많이 꺾여져 있다고 생각하시는 분들이 하신다면 효과가 매우 좋을거라 생각합니다.^^

 

자, 한번 배워 볼까요~?

 

우리는 태어나면서부터 자연스럽게 뒤집고, 네발로 기고, 두발로 걷고, 뛰고, 한발로 서는 동작을 하게 됩니다.

누구에게 배우는것이 아닌, 몸이 알고 있는 것이죠!

 

Dead Burg 준비

Dead Burg 끝

아기는 태어나서 3~6개월동안 위와 같은 동작을 합니다.

이 동작이 바로 Dead Burg 동작인데요, 우리가 자연스럽게 생각하였던 동작들이 아기에게는 일어나기 위한 예비 동작이었다는거 이제는 아시겠죠?!

 

그러나 살아가면서 활동하는 시간이 줄어들고, 앉아 있는 시간과 누워있는 시간들이 늘어남 에 따라 잊게 되어

앉을때, 숙일때, 일어 날때, 누울때 등등 움직일때 통증이 발생하는 것 입니다!

 

진행 순서로는

1. 호흡을 할때와 같이 편안하게 누워주신 상태에서 호흡을하여 횡격막을 활성화 시켜줍니다.

2. 팔을 앞으로 나란히하여 뻗어 주시고 다리를 90도 구부린 상태에서 호흡을 진행하여 횡격막을 활성화 시켜줍니다.

3. 편안함을 느끼셨다면 팔을 귀 옆으로 붙여주신다고 생각하시면서 손을 올려주시고 제자리로 돌아오는 동작을 반복하시면서 양팔을 번갈아 움직여 보시기 바랍니다. 

(주의 x 허리가 과도하게 들리는 느낌이 들면 멈춰주시고 제자리로 돌아 오시기 바랍니다.)

4. 팔을 움직이기 쉬운 상태까지 도달하셨다면 팔을 고정한 상태에서 한 다리씩 움직여 주시기 바랍니다.

5. 다리도 움직이는 것이 수월해지셨다면, 팔과 함께 다리를 움직여 주시기 바랍니다.^^

네발기기 자세를 반대로 한다고 생각해도 무방한데요!

힘의 방향은 완전히 달라지기 때문에 색다른 느낌을 느끼실 수 있으실겁니다.^^

 

누워계신 상태에서 편안하게 진행할 수 있는 동작이기에 한번씩 따라해보세요!^^

 

다음 시간에는 더욱 알찬 운동 정보로 찾아 오겠습니다! 

 

우리 쉽게 건강합시다!