네발기기 자세, 어디에 좋을까?

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

주말은 잘 보내셨는지요? 날도 많이 따뜻해지고 여름이 다가오는거 같습니다.^^

여름이 다가옴에따라 다이어트를 결심하시는 분들이 많으실텐데요,

근육의 움직임을 제대로 느끼시면 다이어트는 저절로 따라 올 겁니다.^^

 

그리하여 오늘은 운동 전 스트레칭 혹은 척추의 움직임을 느껴 볼 수 있는 동작을 설명 드리려고 합니다.

 

바로 네발기기 자세(Quadruped) 인데요 

이 동작은 힙, 목, 어깨 뻐근하고 불편감이 있으신 분들에게 매우 도움이 되는 자세입니다. 

뿐만 아니라 정상적으로 골반이 움직이는지, 기울어 짐은 없는지, 척추의 회전 까지도 확인 할 수 있는 매우 좋은 동작이기에 꼭꼭 따라해보시기 바랍니다.^^

 

저희 병원에서는 환자분들에게 맞는 검사를 진행하여 운동을 처방 후 진행을 하고 있습니다.^^

 

운동 준비

운동 끝

사진과 같은 포지션을 유지해주시면 끝이 납니다!

매우 쉽죠?

따라해보시면 실제로 쉬우실겁니다. 그러니 많이 따라하세요!

 

만약 목이나 어깨쪽이 많이 뻐근하시다면 엉덩이를 뒤꿈치에 붙여준다고 상상하시고 생각하시면서 엉덩이 밑 방향으로 골반을 내려주시면되시고,

 

힙이나 허리쪽이 불편하다 느끼시면 어깨부분으로 힙을 밀어내어 엉덩이가 뒤꿈치에 붙는다 라고 상상하시면서 하시면 더 효과가 좋을 겁니다^^

 

이 자세를 유지하기 위해서 전제 되어야 하는게 있는데요!

그것은 저희가 바로 전 시간에 해본 '호흡' 을 적용하여 진행을 해주어야 효과가 제일 좋습니다!

 

우리가 호흡을 누워있을때, 앉아 있을때만 하는건 아니기에 어떤 자세든지 적용을 하실 수 있어야 합니다.^^

 

다음엔 네발기기 자세를 응용한 동작으로 찾아 뵙겠습니다.^^

 

우리 쉽게 건강합시다!