너의 척추 움직임, 알고 있니?

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

지난 시간에 배웠던 네발기기 자세, 한번씩 해보셨나요?

 

목, 어깨가 뻐근하신 분, 골반이 불편하신 분들, 허리가 불편하신 분들, 운동 전 스트레칭으로 매우 좋은 동작이니 자주 해주시길 바랍니다^^

 

지난 시간에 이어서 네발기기 자세를 이용한 응용 동작을 배워 보실텐데요!

응용 동작이라고는 하지만 모든분들에게 익숙한 동작이 아닐까 싶네요ㅎㅎ

 

바로 Cat-Camel 동작인데요

흔히 고양이, 낙타자세라고 불리는 동작입니다.^^

 

한번 따라해볼까요?!

 

Cat- Camel

끝입니다! 매우 쉽죠?

하지만 단순한 동작 속에 많은 움직임과 명심해야 할 것들이 많이 있는데요!

 

그 중 가장 중요하다 생각하는 것은 척추의 움직임, 시선의 움직임(고개의 방향), 골반의 움직임을 느껴보시는 겁니다!

또한 호흡과 연계하여 진행하면 매우 편안하면서도 개운한 느낌이 많이 드실텐데요

 

진행 순서는

1. 네발기기 포지션을 취한다.

2. 꼬리뼈와 뒤통수 부분이 만난다고 상상하고, 명치가 바닥에 닿는 듯이 움직인다.

3. 등뼈가 천장에 붙는다고 상상하고, 이마와 꼬리뼈가 만난다고 생각하며 움직인다.

 

호흡은 명치가 바닥에 닿는 듯이 움직일때 내뱉어 주시면되시고, 등뼈가 천장에 붙을 때 들이 마신다고 생각하시면 됩니다.^^

 

이 동작은 제가 병원에서 환자분들 운동 지도를 할때 굉장히 많이 쓰는 동작이기도 한데요,

그만큼 임상에서도 효과가 좋을 뿐더러 감각을 키우기에도 좋고 자신의 몸을 쓴다고 인지시키기에도 무척 좋은 동작입니다.

 

한번 진행 하실때 위, 아래로 움직이는 동작을 1회로 정하고 20번정도 천천히 호흡과 함께 3세트 진행해 주십시오^^

 

다음 시간에도 네발기기를 응용한 동작으로 찾아 뵐건데요!

조금 더 어려운 동작으로 돌아오겠습니다.^^

 

우리 쉽게 건강합시다!