Hip Extension Pattern ? (4)

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

저번 시간에 네발기기 자세를 통한 테스트를 알아 보았는데요,

Hip Extension Pattern ? (3) :: Rhino's blog (tistory.com)

Hip Extension Pattern ? (3)

네발기기 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼는 동작은 어깨재활, 허리재활에도 매우 좋은 동작 중 하나이오니

불편감이 있으신 분들은 한번씩 따라해주시면 시원한 느낌이 드실겁니다!

 

엉덩이는 대둔근, 중둔근, 소둔근 이라고 하는 녀석이 3개가 붙어있어 엉덩이라는 근육을 형성합니다.

엉덩이의 역할은 고관절의 신전뿐 아니라 고관절의 옆으로 벌리는 형태도 도움을 주는데요 이때는 대둔근보다는 중둔근, 소둔근의 역할이 조금 더 강조 됩니다!

 

그렇다면 중둔근의 활성도를 알아 보는 테스트는 무엇이 있는지 알아 볼까요? 

Hip Abduction Pattern Test 시작

Hip Abduction Pattern Test 끝

옆으로 누워 주신 상태에서 발을 폼롤러에 올려 주신 후 그대로 다리를 들어주시면 됩니다.

이 테스트를 얀다에서는 3가지를 강조 하는데요

 

1. 옆구리의 활성화

중둔근의 역할은 다리를 옆으로 드는 역할을 하기도하고(OKC) 지면에 고정시킨 후 체중이동 및 균형잡는 역할을 하기도합니다. (CKC) 하지만 중둔근의 부재는 옆으로 다리를 들었을 때 옆구리가 먼저 활성화 되어 허리에 부담을 주기도 합니다.

 

2. TFL의 활성화

중둔근의 활성화가 이루어지지 않으면 TFL(Tensor Fascia Latae)이 그 역할을 대신하게 됩니다. 이는 골반의 기울어짐 및 회전에 기여하게 되는데요, 앞서 말씀드린것처럼 골반의 회전은 허리의 회전을 야기하기도 합니다.

 

3. 중둔근의 부재로 인한 대퇴골 운동성 저하

이는 대둔근과 같은 맥락인데요, 중둔근의 부재로 인한 대퇴골의 PICR이 되지 않고 Anteversion되어 고관절에서의 불편감을 야기 할 수 있습니다.

*빨간 화살표 말고 하얀 화살표에 따라 힘이 들어오시면 정확하게 힘을 주고 계신겁니다~

 

제가 하는 모든 테스트는 좋은 운동이 될 수 있음을 알려드립니다!

 

다음시간에는 앞서 진행한 테스트들을 토대로 어떤 운동을 진행 하였는지, 결과는 어떻게 되었는지 포스팅 하겠습니다!

 

우리 쉽게 건강합시다!