Hip Extension Pattern ? (2)

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

저번 시간에 엉덩이 신전 패턴이 무엇인지에 대해 간략하게 알아 보았는데요,

Hip Extension pattern ? :: Rhino's blog (tistory.com)

Hip Extension pattern ?

 

이번 시간에는 직접 테스트를하는 방법 및 모습을 소개하도록 하겠습니다.^^

 

테스트를 하기에 앞서 고관절 신전 패턴이 없으면 어떤일이 벌어질까요?

 

첫번째 , 걸을때 종아리가 자주 뭉칩니다. 

사람은 걸을때 엉덩이를 이용하여 체중을 지지하기도하며 앞으로 나아가기도 합니다.

그러나 엉덩이 근육의 소실 및 기능저하는 다른 곳에 특히 종아리쪽에 뭉치는 느낌 및 불편감을 야기할 수 있습니다.

 

두번째 , 걸을때 허리가 불편합니다.

걸을때 엉덩이가 쓰이지 않으면 종아리 뿐 아니라 허리 부분에서도 보상작용이 일어나 불편감을 야기 할 수 있습니다.

 

세번째 , 고관절이 찝히는 느낌이 난다.

앉을때, 장시간 앉아 있다가 일어날때 고관절 앞쪽에서 뻐근하면서 기분 나쁜 느낌이 나실 수 있습니다.

 

이 외에도 엉덩이 근육 소실은 여러 문제들을 일으키는 주범이 되기도 하는데요

저의 여친님은 허리 및 어깨,목 불편감을 호소 하였습니다.

이에 허리가 아픈 이유를 찾기 위해 여러가지 테스트를 하였고 그 테스트들을 간단하게 소개하겠습니다.^^

 

1. Hip Extension Pattern Test(힙 익스텐션 패턴 테스트)

 1) 배를 바닥에 붙이고 편안하게 누워 준 상태에서 실시합니다.

 2) 다리를 천천히 들어줍니다.

 끝입니다. 참 간단하죠? 하지만 이 동작에서 환자, 혹은 고객이 나타내는 현상은 정말 많습니다. 

저의 스킬로는 아직 4가지 정도만 볼 수 있는데요 사진에서는 상반신이 안나왔기 때문에 참고만 부탁드립니다.^^

힙 익스텐션 시작

힙 익스텐션 끝

1. 근육의 활성도 순서를 파악한다.

얀다 책에서 강조하는 부분인데요, 힘이 들어오는 순서로는 첫번째 햄스트링 두번째 엉덩이+반대쪽 척추기립근 세번째 같은쪽 척추 기립근에 힘이 들어와야지 정상 패턴이라고 합니다.

하지만 저의 여친분께서는 햄스트링, 기립근에는 힘이 들어왔지만 엉덩이에는 힘이 없었습니다.... (주륵)

 

2. 대퇴골의 위치를 파악한다.

다리를 펴는 순간 우리의 대퇴골은 움직임이 발생하는데요, 이때 Sliding & Gliding 이라는 움직임이 발생합니다.

하지만 근육들의 조절 능력 저하로 인해 대퇴골의 전방활주가 일어나게 되는데요, 이러한 패턴들이 엉덩이의 부재 및

허리, 고관절 앞쪽의 불편감을 야기 할 수 있습니다.

 

3. ASIS 위치를 파악한다.

TrA 부재 및 활성화의 지연정도는 ASIS를 Tilt 시켜 지면에 닿게 만듭니다. 이는 허리의 불편감으로 이어질 수 있습니다.

 

4. 상체의 움직임을 파악한다.

힙 익스텐션시 상승모근(Upper Trapezius)의 활성화는 목과 어깨에 불편감을 야기할 수 있습니다.

 

Hip Extension Pattern Test를 통해 위의 4가지를 알아 내었고

추가적으로 Qudruped Backward Rocking 을 통해 다른 부분까지도 알아 내었습니다.

다음 시간에는 네발기기자세를 통한 테스트를 포스팅 하도록 하겠습니다.

 

우리 쉽게 건강합시다!