Hip Extension pattern ?

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

지난시간 힙 브릿지(Hip Bridge)에 대한 여러 포스팅을 진행 하였습니다.

 

힙 브릿지, 어디에 좋을까? :: Rhino's blog (tistory.com)

힙 브릿지, 어디에 좋을까?

힙 브릿지는 Hip Extension 패턴에 대한 인지를 요하는 동작인데요,

엉덩이 신전패턴(Hip Extension Pattern)에 대한 설명을 하도록 하겠습니다!

 

우선 이 포스팅은 전문가분들에게 부탁하여 진행하시는걸 추천드립니다. 

자신이 해당되는지 궁금하시다면 댓글로 남겨주세요! 상세히 답변드리겠습니다.^^

 

보름 전 부터 헬스장에 등록하고, 여친분과 함께 운동을 다니고 있는데요

저의 여친님께서도 Hip Extension pattern 이 사라져서 엉덩이 살리기 및 힙 신전패턴 만들기 운동을 진행 해보았습니다!

 

그렇다면 Hip Extension이 뭐고 이거는 왜 해야하는데? 라고 생각 하실 수 있으신데요,

 

우리 몸에는 관절과 관절이 이어져있고, 관절은 인대(ligament)와 힘줄(tendon), 근육(muscle)로 이루어져 있습니다.

그 외 수분도 있고 혈액도있고 여러 성분들도 많지만 관절과 관절(Joint by Joint) 관계에서만 이야기 하도록 하겠습니다.^^

관절에는 각각 정해진 각도가 있습니다. 그것을 관절의 가동범위(Range Of Motion = Rom)라 칭하는데요,

만약 관절 가동범위(ROM)이 제한되면 에너지 사용의 효율성 저하, 통증, 보상작용 등등 여러 부정적인 요인들이 나타납니다.

 

Hip에서만 관절 가동범위를 본다면

Abduction 0~40도

Adduction 0~15도

Extension 0~20도

Flexion 0~120도

External Rotation 0~45도

Internal Rotation 0~45도

 

정도로 요약해 볼 수 있습니다.

교재마다 측정 각도가 다르니 참고 하시면 좋을거 같습니다^^

 

위와 같은 각도가 나오지 않는다면 다른 부분에서 해당 부위에 일을 대신 할 수 있는 현상이 나타납니다.

마찬가지로 엉덩이 근육의 약화 및 소실이 일어난다면, Hip Extension(신전)이 되지 않아 허리, 발목에서

보상(Compensation)으로 인한 부작용들이 나타나게 됩니다.

*중요한 것은 이렇다 하여 무조건 통증이 발생합니다. 라는 것은 아닙니다. 그럴수도 있다. 라고만 생각하여 주세요!

그리하여 저의 여친님은 허리통증을 호소하게 되었던거구요!

 

우선 Hip Extension Pattern Test 는 여러가지 방법이 있는데요,

저는 주로 운동손상증후군

매우 좋은 책

그리고 얀다에 소개된 테스트를 합니다. ㅎㅎ

매우 좋은 책 2

그리하여 시작 된 여친님의 Hip Extension Pattern Test!

어떤 결과가 나왔는지 매우 궁금하시죠?!

 

다음시간에 Test 관련 정보로 찾아 뵙겠습니다.^^

 

우리 쉽게 건강합시다!