코어 운동 플랭크

 

안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

어제(31일) 건강운동관리사 실기/구술 시험이 끝이 났습니다.

이번에 응시하신 선생님들께서 올려주신 시험문제들을 몇가지 보았는데

매우 어렵더라구요

생소한 스페셜 테스트도 있었고, 구술 문제 자체가 변별력을 높이기 위한 문제들로 많이 형성 되어 있었던거 같습니다.

응시하신 모든 선생님들, 좋은 소식이 있으시면 좋겠습니다^^

 

저는 주말에도 운동을 하려고 노력하는데요,

요즘에 코어 운동에 재미를 붙여 여러가지 하고 있습니다.

그 중 코어 운동이라한다면 누구나 떠올리는 운동이 있죠?

 

오늘의 운동은 플랭크 입니다^^

코어 운동으로 매우 잘 알려져 있는데요

중력에 저항하여 코어 근육 및 견갑 안정화 근육 및 심부 목근육까지 활성화 시키고

단련시키는데 매우 좋은 운동입니다!!

 

한번 알아 보도록 할까요?!

진행 순서로는

 

1. 배를 대고 엎드린다.

2. 엉덩이를 들어올려 중심을 잡는다.

3. 어깨는 팔꿈치보다 조금 뒤로 유지한다.

4. 횡격막 호흡을 통한 복부 수축 및 몸 전체 근육을 활성화 한다.

 

사진에 나와있는 빨간색 화살표가 중력의 방향이라면,

중력을 이겨내어 버텨야 근력향상에 도움이 됩니다.

중력에 지게 되어 복부, 가슴, 목 부위가 바닥에 닿게 되면 운동을 하시는 의미가 없습니다!

 

한번 진행하실때 30초 5세트 정도 진행 해주시는 걸 추천드립니다.^^

초보자분들은 3세트씩 진행해 주세요~~

30초 버티기도 힘드시다면

 

무릎 플랭크

무릎을 대고 플랭크를 실시 하는 것을 추천드립니다!

 

진행 순서로는

 

1. 엉덩이를 들어올려 중심 잡는다.

2. 무릎을 바닥에 붙인다.

3. 횡격막 호흡을 통한 복부 수축 및 몸 전체 근육을 활성화 한다.

4. 버틴다

 

무릎을 떼고 30초 버티기 어려우신 분들은 무릎을 대고 30초씩 버티어 1분까진 늘려 주신 후

무릎을 떼고 진행하시는 걸 추천합니다.

바닥과 한 몸이 되어지는 모습

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사진을 찍는데 시간이 좀 많이 지나서

배가 너무 아프더라구요

다 찍었냐고 물어보는 모습입니다..

화난거 절대아님

만약 중력에 버티지 못하면 저 처럼 되는겁니다..

바닥과 한 몸이 되어지는..

코어 운동 열심히 하여 척추 건강 및 몸 전체 근력향상을 해보기시 바랍니다!

 

우리 쉽게 건강합시다!