Split Squat 스플릿 스쿼트

 

안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

더운 날씨에 옷이 얇아져 

살을 빼기 위해 운동하시는 분들이 많아지는거 같습니다~~

 

저도 살이 엄청 쪄서 고민입니다..

그래서 헬스장을 자주 방문하려고 하는데 잘 안되네요..핳핳..

그래도 방문하면 최대한 열심히 하려고 노력하고 있습니다!!

 

저는 하체 운동과 등 운동을 매우 좋아하는데요

 오늘 하체 운동을 하고 왔습니다.

Split Squat 진행해보았는데요.

 

Lunge(런지) 아니야? 라고 생각 하실 수 있는데요

Lunge 와 Split Squat는 차이가 있습니다.

 

체중심이 움직이느냐 움직이지 않느냐에 따라 나누어 지는데요

 

체중심이 움직인다 = 런지

체중심이 움직이지 않는다 = 스플릿 스쿼트

라고 생각하시면 됩니다.

 

발을 앞, 뒤, 좌, 우 로 움직이는 건 런지

발을 붙여놓고 한다 스플릿 스쿼트 입니다.

 

스플릿 스쿼트가 선행 되어야 런지라는 동작을 했을때 

효과를 배로 누리실 수 있습니다.

덧셈을 배우는 학생에게 곱셈을 하라고 한다는 건 무리겠죠?

 

스플릿 스쿼트를 통해

엉덩이, 대퇴사두근, 내전근, 코어 근육 등등 사용 되고

발바닥과 발목의 고유수용성 감각 향상과

구심성, 원심성 신경활동을 통한

FeedForward 능력을 향상 시킬 수 있을거라고 생각됩니다.

 

그렇다면 스플릿 스쿼트 어떻게 하는지 한번 알아볼까요?

 

스플릿 스쿼트 준비

스플릿 스쿼트 끝

 

두개의 사진이 똑같아 보이시나요?

제 눈에도 그렇습니다ㅎㅎ;;

 

하지만 위에 사진은 준비 자세이고, 밑에 사진은 일어나려고 힘을 준 사진입니다.

하체의 힘이 부족하여 대퇴골두를 제 자리에 두는 능력이 부족하여

골반의 회전 및 대퇴골의 내회전, 내전 발생과 함께 허리쪽에서 회전이 발생해

여자친구분께서는 아예 꼼짝도 못하더라구요.

저도 한발에 2개씩 5세트했는데, 다음날 하체에 근육통이 잔뜩 왔습니다..

제대로 한다면 정말 좋은 운동이 될거 같습니다!

 

진행 순서로는

 

1. 앞발을 90도 뒷발도 90도로 만들어 놓고 뒷발 무릎에 패드를 받쳐 준비한다.

 

2. 한쪽 손을 아랫배, 다른 손은 허리 뒤쪽으로 손을 두어

배에 힘이 빠지는지 확인하며 뒤쪽 손으로는 허리가 굽는지 확인한다.

 

3. 골반의 틀어짐, 허리의 틀어짐, 어깨의 올라감, 등이 굽은 느낌 등 

어느 부분에서도 보상이 일어나지 않게 주의하며 발바닥으로 바닥을 밀어주며 하체로 일어선다.

 

4. 일어난 뒤 뒷발을 천천히 패드에 붙여준다.

 

제가 한 Split Squat를 한번 볼까요?

살이 많이 쪄서 얼굴을 잘라버렸어요.. 투턱이..너무.. 혐오..

준비

일어선 자세

내려가던 중 사진을 찍어서 뒷다리가 굽혀져 있는데 마지막 자세는 뒷다리가 전부 펴져 있어야 합니다!

내려가는 자세

 

 

런지동작을 하기 전에 꼭 선행 되어야 하는 동작이라고 생각하고,

스플릿 스쿼트를 자연스럽게 수행하신다면 런지를 통한 이점은 더 많을거라고 생각합니다!

 

우리 쉽게 건강합시다!