어깨가 아파요!

 

안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다.^^

 

오늘은 여친분께서 어깨가 아프다 하여 확인을 해보았습니다!

 

 

운동 전 자세 정렬상 문제는

Rt. Scapular Anterior Tilting & Scapular Inferior Angle Anterior Tipping & Round Shoulder

정도 파악하였고, Olecranon Process 부분이 바깥쪽으로 벌려져있어 GH Joint의 In. Rotation 되어있는거 처럼 보이는데,

저는 Scapular의 Abduction 으로 인한 형태라고 파악했고, 우선 Scapular Setting 후 다시 파악해 보려 했습니다!

 

 

다음으로 

기능 테스트 해보았습니다.

 

TEST

Scapular Rhythm

Shoulder Ex.In Rotation ROM

Pectoralis minor length test

SubScapularis length test, MMT

Biceps length test

Shoulder Abduction Pattern Test

 

 

이정도 실시 하였고

 

Scapular Rhythm good

Ex Rotation 60

In Rotation 20

사실 로테이션 ROM은 거의 0이었습니다.. Minor 의 단축으로 헤드가 자꾸 튀어나왔어요

Humerus Head를 고정시키고 최대한 움직인 범위입니다.

SubScapularis MMT - Good(저항없이는 잘 움직이나 손목을 많이 사용함)

 Shoulder Abduction Pattern Test는 Ab 시 Lateral Deltoid 사용보다는 Rear Deltoid 사용 및 

active Shoulder Ex Rotation 시 Rear Deltoid 사용으로 후방 관절낭의 단축을 의심하였습니다.

 

시간이 없어서 사진만 후다닥 찍고 운동을 하느라 생각이 잘 안나네요 ㅎㅎ

 

 

처음엔 Rear Deltoid Stretching & Rhomboid Stretching & Active Shoulder Flexion(Humerus External Rotation) 

20회씩 2세트 진행하고

 

SubScapularis Exercise 

Shoulder External Rotation Exercise (Rear Deltiod inhibition)

Lat Pull Down (concentric, eccentric)

3가지 운동밖에 못했습니다.

 

 

운동할 시간이 45분정도 밖에 안되어서 테스트하고 스트레칭하고 운동하느라 사진은 못찍었어요

다음에 상세하게 찍어서 올리겠습니다^^

 

자 이제 결과를 확인 해 볼까요~~??

 

운동 전

운동 후

보이시나용? 시간에 쫓겨 8282하다보니 사진도 급하게 찍어서 제대로 각도를 못맞췄네요 ㅠ.ㅠ

운동은 매우 잘 되어 VAS 10 --> 2 로 떨어졌는데 아쉽습니다용

 

동그라미 처진 저 부분이 가만히 있어도 아프고, 팔을 외전 시켜도 아프다고 하더라구요

1번 사진은 어깨가 위로 올라가있고 굽은 등에 의해 살이 조금 나와보이죠?

2번 사진에서는 어깨가 내려오고, 살이 없어 진 것이 보이시나용?

날개뼈부터 목에 붙어 있는 근육의 톤도 떨어진걸 확인 할 수 있습니다~~

추가로 오른손 엄지 손가락이 조금보이면서 인사를 하네용 ㅎㅎ

HI~ (에이치 아~이)

왼쪽은 운동 1도 안해서 똑같은거 보소..;;

 

이처럼 많은 Test와 정확한 근육과 관절의 움직임을 알고 운동을 하게 되면

짧은시간에도 좋은 효과를 낼 수 있습니다!

 

우리 쉽게 건강합시다!