호흡, 어떤 근육이 움직일까?

 

 안녕하세요 운동 전문가 Rhino 입니다^^

 

호흡을 어떻게 해야하는지 아셨으면 우리 근육들이 어떻게 움직이는지, 어떻게 움직여야 잘 움직이고

보다 편안할 수 있는지에 대해서 알아 보도록 하겠습니다^^

 

(호흡하는 방법은 호흡, 잘 하고 있는 걸까? :: Rhino's blog (tistory.com) <-- 이동하여 해보시길 바랍니다.^^)

 

우선 호흡을 하기 위해서 우리는 흡기(들이마시는)와 호기(내쉬는) 동작을 하게 됩니다.

 

이때 중요한 근육으로는 횡격막이 있는데요,

갈비뼈, 허리뼈, 복장뼈에 연결되어있어 매우 중요한 근육이라고 생각합니다.^^

 

이는 곧 갈비뼈, 허리뼈, 체간의 움직임에 관여하고 있다는 뜻과도 같은데요

 

최근 논문에서는 

 

'들기, 달리기, 점프 등 다양한 일상 활동에서 정상 호흡패턴은 몸통의 안정성과 신체의 운동수행력을 높이는 핵심이 된다' 

-만성허리통증자의 호흡 패턴과 배부 운동성 변화에 대한 주관적 허리부위 불안정성 요소의 유용성에 관한 연구

(1 광주 M트레이닝 센터, 2 울산과학대학교 물리치료학과)

 

라고까지 발표하였습니다.

 

그만큼 중요하기에 저희 병원에서는 환자분들의 호흡이 정상 패턴인지 확인 및 테스트 후 운동을 진행하고 있습니다.^^

 

그렇다면 호기와 흡기의 근육에는 대표적으로 어떤 근육이 활동을 하는지 한번 알아볼까요~?

 

흡기시 사용 되는 안정화근육 - 가로막(Diaphragm), 목갈비근(Scalene), 갈비사이근(interocostal muscle)

 

호기시 사용 되는 근육 - 배근육들(Abdominals), 속갈비사이근(internal intercostal), 가슴가로근(Transversus Thracic muscle)

 

으로 볼 수 있습니다!

 

위와 같은 근육들이 같이 사용이 되어 동작을 만들어 내는데요, 

한가지의 근육이라도 제 기능을 하지 못한다면 통증이나 부담이 느껴지실 수 있습니다.

 

호기시 사용되는 근육

사진과 같이 많은 근육들은 동시에 제 역할을 하여 1분에 12~20회 정도 하루에 만번정도 호흡을 하도록 만들어 내고 있습니다!

 

흡기시 사용되는 근육들

횡격막(가로막,Diaphragm) 생김새

갈비사이근(intercostal muscle) 생김새

간략하게 근육들이 어떻게 생겼는지 확인해보시고 호흡시 근육이 잘 쓰이는지 느끼면서 진행해 보세요^^

 

제대로 진행하신다면 목, 어깨 뻐근한 느낌, 허리의 뻐근한 느낌이 많이 줄어 드실 겁니다.^^

 

 

우리 쉽게 건강합시다!